SuperHuman level 3
Третий уровень «СуперЧеловека» рассчитан на того, кто уже тренируется регулярно и готов к высокой интенсивности: здесь работают с гантелями на силу, рельеф и выносливость. Первый уровень был про мобильность и привычки, второй — про технику и работу с усталостью. Этот про прогрессию нагрузки и крупные группы мышц. Если вы возвращаетесь после долгого перерыва, школа сама советует брать тариф с куратором. Уровень предполагает, что база уже есть: первый курс закрывал мобильность и привычки, второй — технику. Начинать серию сразу с третьего можно, но тогда разумнее взять тариф с куратором и не гнаться за весом гантелей.
Формат короткий и плотный: три недели плюс дополнительная неделя, тренировки до тридцати минут, шесть основных и шесть утренних в неделю, плюс разминка и отдельное занятие на шею и руки. У каждого занятия есть облегчённый вариант без утяжелителей. Понадобятся гантели, лучше разборные, коврик и кроссовки — без инвентаря программа не работает. Занятия короткие, до получаса, и рассчитаны на домашний коврик: зал не нужен, нужны разборные гантели. Утренние тренировки идут отдельным блоком и добавляют ещё шесть коротких сессий в неделю. Каждое занятие идёт с разминкой. Питание встроено отдельным контуром — меню, рецепты и готовые рационы по принципу GROW, так что считать белки и углеводы вручную и подбирать блюда самостоятельно не придётся. Доступ открыт четыре недели с даты старта.
Что уточнить у школы
Эти вопросы пригодятся на сайте школы — задайте их менеджеру до оплаты.
О школе
SEKTA — онлайн-школа фитнеса и здорового образа жизни, основанная в 2011 году в России Ольгой Маркес. За годы работы школа разрослась в полноценную платформу с программами для самых разных целевых групп: от полных новичков и людей с избыточным весом до беременных женщин, мам после родов и бегунов среднего уровня. Для казахстанских учеников SEKTA актуальна тем, что язык обучения — русский, а для самих тренировок не требуется зал, спецоборудование или чёткое расписание.
Главное отличие школы от обычных видеокурсов с упражнениями — системный подход к изменению образа жизни. Вместе с тренировками школа работает с питанием, привычками и психологическим фоном. Каждая программа включает 1–2 тренировки в день с полным видео от разминки до растяжки, индивидуальные рекомендации по еде, задания на формирование привычек и персонального куратора. Занятия идут в своём темпе — тренировки можно делать в любое время дня, поэтому разница с московским временем неважна.
О чём стоит подумать. SEKTA — российское юрлицо, оплата из Казахстана идёт через российский платёжный шлюз: картой казахстанского банка, принятой шлюзом, либо картой третьей страны. Школа не обещает быстрого похудения и не работает с экстренными диетами — формат рассчитан на устойчивые изменения за несколько месяцев. Для тех, кто ищет мгновенных результатов, это может показаться долгим, но на длинной дистанции подход даёт более стабильные результаты, чем жёсткие диеты.
