Healthy Back
Список противопоказаний тут короткий, но категоричный, и читать его нужно первым: курс не подходит беременным, женщинам в первые два месяца после родов, людям с грыжами, протрузиями и любой болью в спине. То есть это программа профилактики для тех, у кого спина пока не болит, а просто затекает от сидячей работы, — не лечение и не реабилитация. Подход здесь непривычный: мышцы спины не закачивают, а расслабляют, возвращая подвижность грудному отделу и выстраивая правильное положение тела.
Подход отличается от привычного «качать спину»: тренировки нацелены на расслабление мышц, возвращение подвижности грудному отделу и контроль над положением тела. Всего 18 занятий до 25 минут, шесть дней в неделю, три недели плюс дополнительная на повтор. Формат самостоятельный — куратора и персональных консультаций нет, есть общий чат участников фокусных курсов. Заниматься можно из любого города Казахстана — тренировки открываются в приложении или личном кабинете, начать разрешено в любой день. Если боль в спине уже есть, начинать нужно с врача: курс рассчитан на профилактику при сидячем образе жизни и прямо исключает участников с грыжами и протрузиями.
Что уточнить у школы
Эти вопросы пригодятся на сайте школы — задайте их менеджеру до оплаты.
О школе
SEKTA — онлайн-школа фитнеса и здорового образа жизни, основанная в 2011 году в России Ольгой Маркес. За годы работы школа разрослась в полноценную платформу с программами для самых разных целевых групп: от полных новичков и людей с избыточным весом до беременных женщин, мам после родов и бегунов среднего уровня. Для казахстанских учеников SEKTA актуальна тем, что язык обучения — русский, а для самих тренировок не требуется зал, спецоборудование или чёткое расписание.
Главное отличие школы от обычных видеокурсов с упражнениями — системный подход к изменению образа жизни. Вместе с тренировками школа работает с питанием, привычками и психологическим фоном. Каждая программа включает 1–2 тренировки в день с полным видео от разминки до растяжки, индивидуальные рекомендации по еде, задания на формирование привычек и персонального куратора. Занятия идут в своём темпе — тренировки можно делать в любое время дня, поэтому разница с московским временем неважна.
О чём стоит подумать. SEKTA — российское юрлицо, оплата из Казахстана идёт через российский платёжный шлюз: картой казахстанского банка, принятой шлюзом, либо картой третьей страны. Школа не обещает быстрого похудения и не работает с экстренными диетами — формат рассчитан на устойчивые изменения за несколько месяцев. Для тех, кто ищет мгновенных результатов, это может показаться долгим, но на длинной дистанции подход даёт более стабильные результаты, чем жёсткие диеты.
