Для мам
Тренировки идут по 15–30 минут шесть дней в неделю и адаптированы под кесарево и грудное вскармливание — расчёт на то, что свободного часа в дне нет. Программа рассчитана на тех, у кого после родов прошло не меньше двух месяцев, а системного восстановления пока не было. Возраст ребёнка значения не имеет. Для Казахстана формат удобен тем, что расписание вы собираете сами: занятия по 15–30 минут, старт каждый понедельник, а пропущенное можно догнать в три дополнительные недели. Тренировок шесть в неделю.
Понедельник, среда, пятница — силовая или кардио; вторник, четверг, суббота — комплексы при диастазе, по субботам добавляются короткие блоки на шею и спину. Кроме тренировок в курс входят план питания с рецептами, лекции по ментальному здоровью, работа с привычками и трекер. Тариф с куратором даёт индивидуальный план по анкете и целям, тариф без куратора — самостоятельное прохождение по инструкции в личном кабинете; разница в сопровождении. Старт — каждый понедельник. Кроме тренировок в программу входят план питания с рецептами, включая рецепты для кормящих, лекции по ментальному здоровью и трекер. Есть и работа с привычками через микропаузы. Тренировка длится 15–30 минут.
Что уточнить у школы
Эти вопросы пригодятся на сайте школы — задайте их менеджеру до оплаты.
О школе
SEKTA — онлайн-школа фитнеса и здорового образа жизни, основанная в 2011 году в России Ольгой Маркес. За годы работы школа разрослась в полноценную платформу с программами для самых разных целевых групп: от полных новичков и людей с избыточным весом до беременных женщин, мам после родов и бегунов среднего уровня. Для казахстанских учеников SEKTA актуальна тем, что язык обучения — русский, а для самих тренировок не требуется зал, спецоборудование или чёткое расписание.
Главное отличие школы от обычных видеокурсов с упражнениями — системный подход к изменению образа жизни. Вместе с тренировками школа работает с питанием, привычками и психологическим фоном. Каждая программа включает 1–2 тренировки в день с полным видео от разминки до растяжки, индивидуальные рекомендации по еде, задания на формирование привычек и персонального куратора. Занятия идут в своём темпе — тренировки можно делать в любое время дня, поэтому разница с московским временем неважна.
О чём стоит подумать. SEKTA — российское юрлицо, оплата из Казахстана идёт через российский платёжный шлюз: картой казахстанского банка, принятой шлюзом, либо картой третьей страны. Школа не обещает быстрого похудения и не работает с экстренными диетами — формат рассчитан на устойчивые изменения за несколько месяцев. Для тех, кто ищет мгновенных результатов, это может показаться долгим, но на длинной дистанции подход даёт более стабильные результаты, чем жёсткие диеты.
