Гибкость и растяжка
Две недели, двенадцать тренировок, по полчаса каждая. Курс рассчитан на того, кто уже двигается регулярно и хочет добрать подвижность: он собран как короткий интенсив, а не как долгая программа с постепенным входом с нуля и подводящими упражнениями. Первая неделя — динамика и вытяжение через дыхание, вторая — силовая растяжка, где мышца работает в удлинённом положении. Первая неделя строится на дыхании и динамичном вытяжении: тело прогревается движением, а не удержанием позы, и амплитуда после такой разминки прибавляется заметнее, чем от статики с холодными мышцами.
В расписание вписывается легко: шесть тренировок в неделю по 22–30 минут, старт с любого дня, а доступ остаётся дольше самих двух недель, так что понравившиеся комплексы можно повторять. Есть блоки на расслабление и мобильность суставов. Шесть тренировок в неделю по 22–30 минут — режим, при котором заниматься придётся почти ежедневно, зато отдельного часа в расписании искать не нужно ни разу за две недели. Начинать при этом можно с любого дня. В программе есть блоки на расслабление и мобильность суставов: они снимают мышечное напряжение и повышают отдачу от обычных силовых тренировок в зале. Ведёт курс тренер с восьмилетним опытом в растяжке.
Что уточнить у школы
Эти вопросы пригодятся на сайте школы — задайте их менеджеру до оплаты.
О школе
SEKTA — онлайн-школа фитнеса и здорового образа жизни, основанная в 2011 году в России Ольгой Маркес. За годы работы школа разрослась в полноценную платформу с программами для самых разных целевых групп: от полных новичков и людей с избыточным весом до беременных женщин, мам после родов и бегунов среднего уровня. Для казахстанских учеников SEKTA актуальна тем, что язык обучения — русский, а для самих тренировок не требуется зал, спецоборудование или чёткое расписание.
Главное отличие школы от обычных видеокурсов с упражнениями — системный подход к изменению образа жизни. Вместе с тренировками школа работает с питанием, привычками и психологическим фоном. Каждая программа включает 1–2 тренировки в день с полным видео от разминки до растяжки, индивидуальные рекомендации по еде, задания на формирование привычек и персонального куратора. Занятия идут в своём темпе — тренировки можно делать в любое время дня, поэтому разница с московским временем неважна.
О чём стоит подумать. SEKTA — российское юрлицо, оплата из Казахстана идёт через российский платёжный шлюз: картой казахстанского банка, принятой шлюзом, либо картой третьей страны. Школа не обещает быстрого похудения и не работает с экстренными диетами — формат рассчитан на устойчивые изменения за несколько месяцев. Для тех, кто ищет мгновенных результатов, это может показаться долгим, но на длинной дистанции подход даёт более стабильные результаты, чем жёсткие диеты.
